De 63kg à 83kg em um ano.
Informações básicas
Nome: Caio XulaIdade: 26
Altura: 1,86
Peso atual: 83
Cidade: Nova Esperança – PR
Instagram(opcional): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula
O que te levou a começar a treinar?
Sempre fui muito magro e insatisfeito com o corpo. Resolvi começar a treinar para ganho de peso e força.Qual treino você usa atualmente?
Atualmente treino usando uma divisão AB2X com trinta segundos de descanso entre as séries e algumas técnicas avançadas.Segunda – Treino A1
Supino Reto 4×5
Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4×5 em bi-set
Elevação Lateral Sentado 4×12 usando rest pause
Evevação Frontal no Crossover 4×12
Rosca Testa 4×10
Pulley Corda 4×12 usando rest Pause
Elevação de panturrilhas em pé + sentado 4×12 em bi-set
Abdominal supra 6×20
Terça – Treino B1
Levantamento terra 4×5
Barra fixa supinada + Remada curvada supinada 4×6 em bi-set
Encolhimento trás 4×10
Encolhimento frente no smith 4×10 usando rest Pause
Rosca simultânea 4×12
Rosca Scott 4×12 usando Rest Pause
Flexor e Extensor 4×10 bi-set
Stiff 4×12
Quarta – Descanso
Quinta – Treino A2
Voador 4×12 usando rest pause
Crucifixo inclinado 4×10
Crucifixo declinado 4×10
Paralelas + Supino Fechado 4×5 em bi-set
Desenvolvimento com halteres + desenvolvimento com barra frente 4×5 em bi-set
Panturrilha no legpress 4×20
Abdominal infra 6×15
Sexta – Treino B2
Barra fixa pronada 4 x até a falha e com repetições negativas
Pulley nuca 4×12
Remada na Máquina 4×12
Rosca Direta + Rosca Martelo 4×5 sentado em bi-set
Encolhimento com halteres 4×12
Cadeira Extensora 4×20
Agachamento Livre 4×5
Agachamento Búlgaro (Bulgarian Squat) 4×12
Como é a sua dieta?
Estou em bulking desde que comecei a treinar. Meu objetivo é chegar aos 90kg aí sim fazer o primeiro cutting. Nunca fiz uso de qualquer esteroide anabólico, priorizei alimentação e com uma boa suplementação.Refeição 1
30g de Whey Protein
50g de Malto + 50g de aveia
Multivitaminico
Refeição 2
30g de Whey Protein, Albumina ou Caseína
50g de Aveia + 2 bananas
Refeição 3
150g de frango, peixe ou carne vermelha
300g de arroz e feijão (em qualquer proporção)
24ml de azeite extra virgem
Trinta minutos antes do treino
5g de glutamina
Jack3d
Após o treino
120g de maltrodextrina
5g de creatina
5g de BCAA
5g glutamina
Refeição 4
30g de Whey Protein, Albumina ou Caseína
2 banana
Refeição 5
150g de frango, peixe ou carne vermelha
300g de macarrão
24ml de azeite extra virgem
Refeição 6
30g de albumina ou caseína
40g de amendoim
6 cápsulas de Omega-3
500mg de vitamina C
1 banana
5g de glutamina
Que tipo de música gosta de ouvir para treinar?
Não escuto musicas treinando, pois na academia já existe um som ambiente que toca de tudo. Mais sempre um pouco antes de treinar, vejo algum vídeo motivacional, me ajuda bastante.Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/07/09/transformacao-corporal-de-caio-xula-20-quilos-em-um-ano-de-treino/
