Varie o treino usando o desenvolvimento arnold

O desenvolvimento arnold, como o nome sugere, é uma variação do exercício desenvolvimento criada e usada pelo próprio Arnold Schwarzenegger. De acordo com a lenda, esta variação tem o potencial de atingir o deltoide de maneira mais completa que o desenvolvimento convencional, com o bônus de gerar estímulos inéditos para os ombros crescerem.

Como executar o desenvolvimento arnold

A execução do exercício é simples e pode ser feita tanto de pé como sentado, como em qualquer variação do desenvolvimento. Contudo, só é possível fazer o movimento usando halteres.

1 – De pé ou sentado, pegue dois halteres e posicione-os abaixo do queixo com as palmas das mãos viradas para você, como se você estivesse no topo de uma rosca direta.

2 – Inicie o desenvolvimento a partir desta posição. Durante a subida gire os punhos até que as palmas das mãos fiquem apontando para frente.

3 – Atinja a posição máxima do exercício com as palmas viradas para frente, igual a qualquer desenvolvimento.

Confuso? Veja este vídeo demonstrativo:

 

Conclusão

O desenvolvimento arnold é um ótimo exercício para ser incluido em seu arsenal, seja como exercício fixo ou estrategicamente empregado para gerar variedade ao treino.

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/07/07/varie-o-treino-usando-o-desenvolvimento-arnold/

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Supino com barra ou com halteres: qual é o melhor para hipertrofia?

Pela enquete do post abaixo fica claro que a preferência da maioria é o bom e velho supino com barra, mas será que ele é realmente superior quando comparado à sua principal alternativa, o supino com halteres?

Apesar do supino com halteres não ser tão famoso, o seu uso pode produzir resultados tão sólidos quanto os produzidos pelo supino com barra. Só porque ele é menos famoso, não quer dizer que seja menos efetivo.

O uso de halteres força o corpo a usar músculos estabilizadores, aprimora a coordenação durante o exercício enquanto permite que ambos os braços exerçam a mesma força para executar o exercício. É uma ótima maneira para corrigir desigualdades no corpo. Por exemplo: quando um lado do corpo é mais forte ou maior que o outro.

Já o supino com barra elimina o recrutamento de vários músculos estabilizadores e não necessita tanta coordenação, contudo permite o uso de uma carga maior durante o exercício, fazendo com que maior tensão seja exercída no peitoral.

Afinal, qual supino é o melhor em questão de resultados?

Os dois. Sim, ambos os exercícios recrutam os músculos do peitoral de forma adequada para promover a hipertrofia muscular, apesar de ambos terem suas diferenças não é necessário fazer uma escolha definitiva. Você pode usar ambos, seja treinando com barra por um determinado número de semanas e depois mudando para halteres ou se você usa uma divisão de treino ABC feita duas vezes por semana, você pode treinar com barra na primeira vez e com halteres na segunda ou incluir no mesmo treino, por exemplo: fazer o supino reto com barra e o inclinado com halteres ou usar um dropset, onde a primeira série é feita com barra e o drop é feito com halteres.

O critério para o uso de halteres ou barra no supino é todo seu, acima das dicas citadas neste artigo fica apenas a sua escolha. Se você está tendo ótimos resultados somente treinado com barra ou halteres, ou se sente melhor treinando com um com outro, que assim seja. Mas experimentar não custa nada e as vezes eliminar certos hábitos ou superstições antigas podem gerar novos resultados.

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

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Dica Rápida: Os 7 Melhores Exercícios Para a Hipertrofia por “Muscle & Strength”

Veja quais são os 7 melhores exercícios para promover o ganho de massa muscular e porque incluí-los no treino.

7º Lugar: Remadas

Com barra(remada curvada) ou com halteres(serrote), as remadas são exercícios extremamente importantes para a parte superior das costas. A remada-cavalinho também não fica atrás. Apesar de remadas feitas em aparelhos ou com cabos serem inferiores, a remada sentada ainda consegue ser efetiva.

6º Lugar: Desenvolvimento

Assim como com o supino, existem inúmeras variações do desenvolvimento que promovem a hipertrofia. Quase todos os desenvolvimentos realizados com halteres ou barra são escolhas sábias. Além dos básicos, você também pode usar o Desenvolvimento Arnold ou o desenvolvimento por trás da nuca.

5º Lugar: Supino

O supino é o feijão com arroz para a parte superior do corpo. Todas as suas principais variações(inclinado, declinado, reto, com halteres ou barra), possuem grande efetividade no desenvolvimento do peitoral e vários outros músculos secundários.

4º Lugar: Barra-fixa

As vezes, até mesmo pessoas fortes não conseguem fazer muitas repetições na barra-fixa. A barra-fixa é um dos melhores exercícios para construir as costas e o bíceps, e deve ser usado no lugar de exercícios inferiores como a puxada no pulley.

3º Lugar: Paralelas

As paralelas  são conhecidas como o “agachamento” para a parte superior do corpo. Paralelas trabalham os ombros, peitoral e tríceps de forma extremamente intensa. É um exercício composto com grande influência no desenvolvimento dos membros superiores.

2º Lugar: Levantamento Terra

Ficando atrás apenas do agachamento, o levantamento terra é um exercício que separa os homens dos garotos. Além de promover força, ele é responsável por promover ganhos musculares no corpo inteiro, não somente para as costas.

1º Lugar: Agachamento

O agachamento é simplesmente o rei dos exercícios para ganhar massa muscular e força. Nenhum treino de pernas deveria ficar sem o agachamento. Este exercício, além de construir pernas gigantes, estressa boa parte dos músculos superiores e de quebra funciona como uma bomba hormonal, produzindo hormônios anabólicos a cada repetição.

Texto traduzido do site http://www.muscleandstrength.com

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/

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