Como Evitar as Espinhas

ACNE (ou espinhas) infelizmente, é um problema comum na musculação. Para algumas pessoas, basta aumentar a dose de proteína na dieta ou fazer uso de um hipercalórico que as espinhas começam a aparecer. Saiba como evitar as espinhas ou pelo menos minimizar o aparecimento delas.

Antes de mais nada, vale lembrar que a causa das espinhas varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas têm espinhas apenas por mudar de sabonete, outras passam até por ciclos de esteroides anabólicos sem  acne. O tratamento para o problema também é individual, portanto evite se automedicar usando pomadas e antibióticos com venda controlada. Procure um dermatologista(de preferência com referências) antes de tomar qualquer remédio ou usar algo farmacológico. Neste artigo você aprenderá a evitar ou minimizar o problema com espinhas de maneira genérica, ou seja, qualquer pessoa pode se beneficiar com estas dicas.

1 – Cuidado com as mãos

Usamos as nossas mãos para tudo e as colocamos nos lugares com muitas bactérias, como: dinheiro, corrimãos, apoios de ônibus, maçanetas e etc. Agora imagine depois disto colocar as mãos no rosto, principalmente em pessoas que já possuem ACNE, ou seja, a pele já tem inflamações e pequenas infecções abertas. Você vai estar piorando o quadro, portanto evite contato com o rosto usando as mãos, até mesmo para ficar apoiando o queixo. E ao lavar o rosto, lave as mãos antes.

2 – Não use produtos oleosos

Evite passar qualquer tipo de produto oleoso nos locais afetados por acne. Isto além de irritar a pele de pessoas com tendência ao problema, os óleos bloqueiam os poros fazendo-os infeccionar ainda mais. Os produtos oleosos mais comuns são: cremes hidratantes, bronzeador, protetor solar, etc… Vale lembrar que para estes produtos existem versões sem óleo (procure por oil free nos rótulos), que é justamente para se esquivar deste problema.

3 – Beba bastante água

Este é o básico para qualquer pessoa, praticante ou não de musculação. O consumo adequado de água ajuda o corpo a eliminar várias toxicinas através da urina, que também podem estar causando espinhas.

4 – Seja Higiênico

Troque lençóis, fronhas de travesseiros e faça rodízios dos cobertores com frequência. Usar roupa de cama suja, maximiza a presença de bactérias, principalmente no travesseiro, e como já vimos antes isto não é bom para a nossa pele. Já imaginou ficar 8 horas por dia (o horário que você está dormindo) esfregando o rosto em bactérias? Isto também vale para roupa.

5 – Preste Atenção a Dieta

Se o seu quadro de acne está estável e de uma hora para outra, piora. Um dos motivos pode ser a dieta, repare quais alimentos ou suplementos fazem suas espinhas piorarem e evite-os. Não existe alimentos que causam acne por natureza(Ex: chocolate, alimentos picantes e/ou gordurosos), isso depende muito de cada pessoa.

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2010/04/13/como-evitar-as-espinhas/

Leia mais

Suplementos causam acne?

Muitas pessoas que sofrem com acne acabam ficando com o pé atrás na hora de usar suplementos, com medo que alguns produtos possam piorar o seu quadro. Afinal, suplementos são genuinamente causadores de acne?

Não. Suplementos não são causadores diretos de acne. Assim como esteroides anabolizantes não causam acne em todos (apesar de ser um efeito colateral comum), quem dirá alimentos em pó (suplementos). O problema é que a acne é uma “ciência” que está longe de ser exata.

Pessoas com certas pré-disposições genéticas podem ter acne tomando Toddynho, enquanto outras fazem ciclos pesados de esteroides anabolizante sem ter uma espinha sequer para contar história.

Com os suplementos é a mesma história, porém falar que um suplemento em específico é o causador, pode ser um tiro no escuro.

Se formos evitar a acne através da eliminação de alimentos e suplementos que “supostamente” causam acne, então poderíamos dizer adeus ao leite, hipercalóricos, whey protein, carne vermelha, creatina, estimulantes, vitamina B12 e muitos outros que são “ligados” ao aumento da acne, mas que a maioria das pessoas extraem os seus benefícios sem problema algum. Isto seria abrir mão de várias “ferramentas” para maximizar o ganho de massa muscular baseando-se apenas em superstição e relatos, já que é difícil encontrar estudos que deixem claro que um suplemento em específico possa causar acne.

Mas o que eu posso fazer a respeito da acne?

• Seja higiênico: ser higiênico não é apenas tomar banho periodicamente. Troque a roupa de cama com frequência, use sempre toalhas limpas e roupas limpas, desta forma evitando contato excessivo com bactérias e outros micro organismos que podem causar ou piorar a acne.
• Procure um dermatologista: consulte um bom profissional e peça o tratamento adequado para o seu caso. Muitas vezes é indicado o uso do medicamento Roacutan que possuí uma taxa de sucesso de tratamento muito alta, com a possibilidade de você nunca mais ter problemas, muito menos abrir mão de alimentos que facilitariam o seu objetivo por medo de espinhas.
• Não cutuque: a partir do momento que uma espinha apareceu, não tem mais volta. Portanto, deixe-a em paz. A pior coisa que você pode fazer é cutucá-la, pois além de gerar uma cicatriz que pode ser permanente você pode espalhar bactérias para o restante do rosto, causando ainda mais acne.

Conclusão

Não limite a sua dieta cortando vários alimentos e suplementos por medo da acne, pois este assunto está longe de ser algo concreto. Em vez disso, procure ajuda médica para o seu problema em específico e tente considerar que outras fontes (como a higiene) podem ter muito mais influência na acne do que o que você ingere no dia-a-dia.

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2013/08/01/suplementos-causam-acne/

Leia mais