Dica rápida: o maior erro ao criar um objetivo na academia (ou na vida)

Quando você cria um novo objetivo, qual é o seu primeiro instinto? Se você é como a maioria, é comum começar a contar para os outros sobre os seus novos planos, seja para criar motivação, comprometimento, admiração ou um pouco de cada. E isto é normal: vá a qualquer encontro entre bons amigos ou apenas desça a barra de rolagem no Facebook e você será inundado com pessoas se gabando da própria “luta” e fazendo visões grandiosas sobre futuros objetivos.

Independente deste impulso de “expelir” nossos sonhos e objetivos ser de origem cultural ou uma manifestação inerente do ser humano de se sentir amado, não importa: a realidade é que isto tem grandes chances de impedir você de realizar um objetivo.

Exato. Um estudo (1) muito interessante sobre o assunto mostrou que somente o fato de discutir sobre os seus planos com outras pessoas pode sabotá-los.

O estudo envolveu 63 pessoas e descobriu que aqueles que guardavam suas intenções sobre algo para si costumavam conseguir o que queriam, ao contrário do grupo que compartilhavam o que queriam e consequentemente recebiam conhecimento e atenção por isso.

A razão para isto acontecer é simples: ao ficar contando pra todo mundo sobre os seus objetivos, você pode receber um senso prematuro de satisfação e realização (mesmo que você não tenha intenção). É como se você estivesse usando um “atalho trapaceiro” pra receber reconhecimento sobre algo que você quer fazer, mas ainda não fez. O que pode sabotar completamente sua vontade de ir até o final.

“Mas o que fazer quando alguém perguntar algo sobre minha vida? Tenho que viver calado então?”

Enquanto o ditado de que “boca fechada não entra mosca” é sempre válido, falar absolutamente nada para ninguém pode ser um pouco extremo. Quanto a isto, o próprio estudo (1) sugere uma saída “saudável” para o problema: se for pra ficar falando da sua vida (dos objetivos e sonhos), pelo menos não fique buscando aprovação.

Exemplo de quem busca aprovação: “Comecei a fazer uma dieta extremamente rígida pra queimar gordura que a maioria das pessoas desistem. A cada dia está mais difícil!”

Exemplo de quem não busca aprovação: “Comecei uma dieta nova vamos ver o que vai dar”.

Deu pra entender o raciocínio? Não busque elogios, atenção e aprovação. Busque por comentários sem sal do tipo “Hmm, legal”.

Texto por Michael Matthews

Referências
http://pss.sagepub.com/content/20/5/612.abstract

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/07/03/dica-rapida-o-maior-erro-ao-criar-um-objetivo-na-academia-ou-na-vida/

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Poder da mente: aumente a testosterona em 2 minutos

Um homem é instruído a ficar sozinho em uma sala. Ele é instruído a ficar de uma maneira bem específica e recebe uma tarefa para fazer. A tarefa não tem importância, mas o jeito que ele tem que ficar parado sim.

Após dois minutos, o homem começa a se sentir mais poderoso e dominante. Ele sente vontade de se arriscar e tomar mais riscos. Ele se sente excitado. A sua testosterona aumentou. (Time, November, 2010)

Outro homem é colocado em outra sala como parte do mesmo experimento. Mas ele não está se sentindo bem. Ele se sente fraco e submisso; estressado e sem poder. E ele sequer sabe o porquê.

Os pesquisadores sabem. É porque eles pediram para que ele fique em uma posição de “baixo poder”. Consequentemente, a sua testosterona seguiu o mesmo caminho.

Isto é ciência ou ficção científica?

Se torne o macho-alfa

 

Isto é o que eu sei: linguagem corporal afeta como você se sente e a sua imagem projetada para outros. Fique em pé ou sente-se como um macho dominante e você se sentirá mais poderoso e até mesmo mais atraente para mulheres.

Isto é o que você não sabe: um novo estudo mostrou que isto não é meramente visual ou imaginário. É mais do que apenas uma sensação; existe efeitos reais como aumento da testosterona e queda do cortisol. (Carney, et al.)

Já que mais testosterona e menos cortisol resultam em mais músculo e força, isto quer dizer que podemos melhorar o corpo através de linguagem corporal?

Maior é melhor

Poder, domínio, controle e força. No reino animal, maior é melhor.

O chimpanzé segura a respiração para expandir o peitoral ao enfrentar um inimigo. Gatos atacam o oponente de lado para parecerem maiores.

Machos-alfa humanos fazem a mesma coisa. Pesquisadores chamam isto de postura expansiva. Até mesmo sentado, alguém poderoso e com mais testosterona, irá naturalmente tomar mais espaço e usar posições corporais “maiores”: mãos atrás da cabeça, braços e pernas abertos, etc…

Humanos com menos testosterona ou “menos poderosos”, fazem o oposto. Adotam posições corporais contraídas, fechadas: braços e pernas juntos, ombros caídos, fazendo o corpo parecer menor e tomando menos espaço.

Mas e se pesquisadores pegassem pessoas normais e fizessem que elas fiquem em posições dominantes? Mentindo que o estudo é sobre qualquer outra coisa e os participantes sequer saberiam que o estudo se trata de “posições que elevam a testosterona”? Eles ainda se sentiriam mais poderosos? E, o mais importante, a testosterona vai subir?

A resposta é sim.

O Estudo

Os participantes (26 mulheres e 16 homens) foram aleatoriamente escolhidos para participarem dos grupos dos que vão fazer “poses poderosas” e dos que vão fazer “poses de frouxos”. Cada participante ficou em duas posições específicas, um minuto cada.

Amostras de saliva foram coletadas para testar a testosterona e o cortisol antes e 17 minutos depois dos testes de poses poderosas. Os participantes(sem saber), reportaram sentimentos de poder e foram submetidos a testes contendo apostas(como em jogos de azar) para medir comportamentos que analisam a autoconfiança, que são associados a testosterona alta.

De acordo com os pesquisadores o aumento de testosterona e queda do cortisol, foram tímidas, porém verdadeiras. Que é o que importa.

“Estas descobertas sugerem que, em algumas situações que requerem poder, as pessoas tem a habilidade de “fingir” serem poderosas e transformar isso em verdade. Com o passar do tempo, estas pequenas mudanças de postura e seus resultados, podem melhorar significativamente a saúde e bem-estar das pessoas que a praticam” diz o autor principal do estudo.

Arnold Schwarzenegger
Antes que você pense que isto não passa de folclore, lembre-se que Arnold já utilizava vários conceitos semelhantes, muito antes disso virar pesquisa científica. Seja linguagem corporal ou controle da mente sobre o corpo, Arnold já utiliza isto ao seu favor tanto no treino como nas competições. Quem já assistiu “Pumping Iron”, sabe muito bem disso, Arnold utilizava diversas técnicas para abalar seus adversários antes mesmo de subir ao pouco, fazendo-os pensar que estavam menores e mais fracos do que de costume.

Conclusão

Então, adotar uma linguagem corporal de alguém mais poderoso pode ajudar no anabolismo?

Ao ponto de mudar o seu corpo da água para o vinho, com certeza não. Mas certamente pode ser benéfico. Apesar das mudanças hormonais serem pequenas, as mudanças psicológicas que estas alterações acarretam podem produzir efeitos mais profundos: se você se sente o macho-alfa, treinará mais pesado, com mais determinação, independente dos obstáculos e consequentemente conquistará resultados superiores.

Referências:
Dana R. Carney1, Amy J.C. Cuddy2, and Andy J. Yap1, Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine. Baixe o PDF completo aqui.
Cloud, Time, November, 2010. “Strike a Pose”.
Texto por:  Chris Shugart – www.t-nation.com

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2013/04/17/poder-da-mente-aumente-a-testosterona-em-2-minutos/

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Você limita seus ganhos por ser um teórico de plantão?

A ciência, os estudos e a literatura têm o seu devido lugar na musculação. Graças a tudo isso podemos ter uma base mais concreta de que algo que está sendo feito na prática (e baseado apenas na experiência) faz algum sentido ou não.

O problema é que não podemos confiar cegamente em estudos, muito menos depender unicamente deles para seguir nossos objetivos na academia, pois até mesmo a ciência pisa na bola de vez em quando. Teorias como “agachamento destrói os joelhos”, “excesso de proteína é fatal para os rins e fígado”, “gordura saturada é maligna”, surgiram da própria ciência e foram desbancados pela mesma, mas neste meio tempo fisiculturistas continuaram levantando montanhas de peso no agachamento e comendo quilos e mais quilos de proteína animal, baseados em suas próprias experiências e no que realmente ganhava campeonatos, independente do que último estudo falasse sobre isso.

Hoje, alguns caras não subiriam as escadas da academia se um estudo fosse lançado dizendo que isto poderia diminuir 1,2323% da sua performance no treino e negam qualquer método, técnica ou sugestão de treinamento que não venham acompanhadas de referências bibliográficas aprovadas pela Nasa. Isso quando não viram verdadeiros guerreiros da internet, armados com teclados, atacando tudo e todos em fóruns de musculação citando estudos explicando até mesmo qual é o melhor ângulo para se curvar pra tomar água no bebedouro.

Novamente, estudos são importantes e tem o seu devido lugar, mas viver apenas na sombra deles é um grande tiro no pé.

Mas então, em quem devo confiar?

Simples, confie em você e em sua jornada. No final da história, com o decorrer dos anos de treino e dieta, apenas você será capaz de decidir qual informação realmente é válida e funciona no “mundo real”, mas isto não quer dizer que você tenha que seguir apenas o próprio instinto e negar tudo o que todos (especialmente a ciência) tenham a dizer. Procure meios confiáveis de informação (como este site) e aprenda a filtrar as coisas em vez de segui-las como um zumbi, ou pior, negar certas informações por gosto pessoal, pura birra e/ou ego ferido.

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/07/01/voce-limita-seus-ganhos-por-ser-um-teorico-de-plantao/

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5 Dicas para diminuir os danos das bebidas alcoólicas e da ressaca

A grande verdade é que o álcool é um dos principais catalisadores sociais que existem e independente dos malefícios que ele possa oferecer, muitas pessoas – inclusive os marombeiros – não irão abrir mão da “birita” do fim de semana e os seus efeitos atordoantes. Se este for o seu caso, veja 5 maneiras para suavizar os pontos negativos do álcool e ainda amenizar a ressaca do dia seguinte.

1 – Quanto mais barata a bebida, pior a ressaca

Bebidas baratas (de baixa qualidade), são feitas com os processos mais baratos de fabricação e filtragem para justificar o seu preço baixo e ainda gerar lucro para o produtor. Isto faz com que o produto chegue até o consumidor com várias impurezas. Impurezas que o seu fígado possuí a tarefa extra de metabolizar (como se o próprio álcool não fosse suficiente). O resultado? Passar mal e ainda ter uma ressaca bem pior do que iria ter.

Se você já passou muito mal e fez vexame após tomar aquela vodka ou whiskey de R$10, não foi coincidência…

Se for beber, que sejam bebidas de qualidade elevada (geralmente mais caras), pois estas passam por um processo de destilação e filtragem, muito mais eficientes. Consequentemente trazendo menos malefícios para o corpo.

2 – Hidrate-se antes, durante e depois de beber

A partir do momento que o álcool começa a entrar na corrente sanguínea, o cérebro para de produzir um químico chamado vasopressina, que tem como objetivo impedir que o corpo se desidrate. Isto faz com que os rins mandem a maior parte da água direto para a bexiga, em vez de reabsorver para o corpo.

No dia seguinte a bebedeira, quando o álcool estiver sendo eliminado, o corpo mandará uma mensagem desesperada para repor todo o líquido perdido, os órgãos que perderam líquidos roubarão água de onde puderem, inclusive do cérebro. O que causa aquela “agradável” dor de cabeça no dia seguinte.

Para suavizar estes efeitos não adianta beber água só no dia seguinte, quando o corpo já está em desespero. É necessário se manter hidratado durante todo o processo de “bebedeira”, antes de começar a beber, durante e após. E mesmo assim você poderá sentir os efeitos da desidratação, mas com certeza serão mais suaves do que apenas consumir bebidas alcoólicas a noite inteira.

3 – Se alimente corretamente antes e depois de beber

Se alimentar logo antes de beber, pode retardar a absorção do álcool pelo corpo, ou seja, você vai ficar retardado de maneira mais controlada e esta também é uma ótima maneira de diminuir o catabolismo, já que muitas pessoas ficam horas bebendo a fio, sem comer mais nada.

No dia seguinte também é necessário se alimentar corretamente e principalmente evitar porcarias (comidas gordurosas, frituras, etc…), pois bebendo você conseguiu irritar boa parte do seu sistema digestivo, fora isso, o coitado do fígado ainda está ocupado tentando metabolizar o álcool. Ingerir um excesso de gorduras só vai jogar a merd* no ventilador. Portanto, se você quer diminuir a ressaca, se alimente corretamente e de forma leve no dia seguinte.

4 – Não siga o ritmo dos outros

Conforme a frequência que as pessoas bebem, elas podem gerar uma maior resistência aos efeitos do álcool. Portanto, beba no seu ritmo e analise quando é a sua hora de parar. Seguir o ritmo dos outros pode fazer que você passe do próprio limite facilmente, o que não é necessário se você está bebendo socialmente ou apenas buscando os efeitos “desejados” do álcool.

5 – Álcool é álcool

Você pode suavizar os efeitos do álcool e diminuir a ressaca, mas no final da história não se engane: o álcool possuí diversos malefícios. As dicas acima não servem para anular  os efeitos (em nenhum momento foi dito isto) e muito menos servem como desculpa para poder beber sem peso na consciência.

É valido salientar que o que vai determinar o estrago, será a quantidade de álcool ingerida. Se você beber até cair, não vai ter truque que te salve da ressaca mortífera do dia seguinte.

A melhor maneira para maximizar os seus ganhos na academia e ter uma saúde melhor, com certeza seria sem o uso do álcool. Mas isto é uma escolha que cabe a cada um de nós fazer...

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2013/05/24/5-dicas-para-diminuir-os-danos-das-bebidas-alcoolicas-e-da-ressaca/

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30 sinais de que você pode ser um idiota dentro da academia

Você é um idiota quando…

1 – Você coloca 200 anilhas no legpress e desce 10% do peso e ainda se dá o luxo de gritar, como se estivesse treinando pesadão.

2 – Você faz poses no espelho entre as séries.

3 – Em todos os exercícios, você procura usar o máximo de carga possível e fica olhando para ver se os outros perceberam.

4 – Você grita em todos os exercícios, até mesmo com pouca carga.

5 – Você não treina músculos que não consegue ver no espelho.

6 – O mais próximo do agachamento na sua rotina é sentar e levantar do banco do supino.

7 – Você não arruma os pesos após o uso.

8 – Você traz uma garrafa de 2 litros para tomar água durante o treino, como se fosse um fisiculturista hardcore. Mas na verdade não usa nem 500ml.

9 – Você não limpa o suor excessivo do aparelho após o uso.

10 – Você se orgulha por fazer milhares de abdominais, mas foge de exercícios para abdômen que usam pesos.

11 – Você anda com os braços apertos como se as axilas estivessem ardendo.

12 – Você derruba halteres pesados pra todo mundo ver que você está usando eles.

13 – Você conversa com os outros durante as séries (sua e deles).

14 – Você fica mexendo no celular em cima dos aparelhos.

15 – Você fica dando conselhos não solicitados para todo mundo dentro da academia.

16 – Você usa cinto em todas as séries e até entre as séries. (Se o cinto está confortável, provavelmente você está usando errado, não sabe para o que serve ou ambos).

17 – Você fala que levantamento terra e agachamento fazem mal para a coluna para fugir deles.

18 – Entre as séries você fica, incessantemente, levantando a camisa para ver abdômen.

19 – Você critica a execução dos outros, mas faz exercícios no smith.

20 – Você insiste em puxar conversa com quem está usando fones de ouvido.

21 – Você acha que qualquer pessoa maior que você, só é maior porque usa bomba.

22 – Você faz giant sets usando diversas aparelhos no horário de pico da academia.

23 – Você não descarrega a barra depois de usar.

24 – Você passa extremamente perto de pessoas que estão fazendo exercícios pesados, como terra, agachamento, supino. Tirando a concentração deles.

25 – Você vai treinar com grupo de amigos e enquanto um faz uma série de qualquer jeito, o resto fica batendo papo e fofocando sobre a última balada.

26 – Você faz supino no smith.

27 – Você pensa que se transformou em um expert em fisiculturismo por ter usado esteroides anabolizantes.

28 – Você vai pra casa correndo assim que a última série do treino termina pra tomar whey com dextrose. Com medo de que os ganhos sejam perdidos.

29 – Você pensa que tem mais direito sobre o espaço da academia do qualquer outra pessoa que paga a mesma mensalidade.

30 – Você força todo mundo na academia escutar as músicas que você traz.

Fonte: http://muscleandbrawn.com/

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