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Eu comecei a treinar sério quando pesava 70 quilos e meu “auge” foi quando cheguei na casa dos 104. Começar a treinar magro e finalmente chegar aos três dígitos de peso é o objetivo de muitos, mas quer saber de uma coisa? No meu caso, meu físico estava uma porcaria.

Era psicologicamente doloroso aceitar o fato que eu ficava melhor com menos de 90 quilos. Afinal, ter 90 quilos era o meu objetivo na época de iniciante. Mas qual é a razão em ser “grande” como muita gente quer (inclusive eu), se a maior parte dessa grandeza na esmagadora maioria dos casos não tem qualidade? No fundo eu sabia que não estava bem. Mas foda-se né? Minha reputação era cada vez maior entre os outros caras “grandes” na academia.

No fim da história, da pior maneira eu aprendi a ignorar a balança e começar a prestar atenção ao espelho. E ele me mostrava sem dó e nem piedade, que eu estava confundindo as coisas e estava com um físico ruim.

Há anos escutamos o conselho, “Você precisa comer como um monstro para crescer”. E enquanto é verdade que precisamos ingerir calorias suficientes para ganhar massa muscular, isto não significa que ganhar gordura ao ponto de estragar o físico “faz parte do jogo”.

Comer muito acima do necessário não gera mais ganhos musculares do que apenas ingerir o número suficiente de calorias.

Essa atitude de “comer como um monstro” criou uma geração de caras gordinhos que pensam estar no caminho certo, mas que no final acabam apenas ganhando hábitos alimentares ruins ao custo da própria saúde.

Pense por um minuto, porque você treina? Para conquistar um corpo com qualidade e harmonia, ou para aparentar ser grande com roupas e impressionar um bando de marmanjo na academia?

Texto por Chris Shugart

Via Hipertrofia

1 – Quanto mais barata a bebida, pior a ressaca

Bebidas baratas (de baixa qualidade), são feitas com os processos mais baratos de fabricação e filtragem para justificar o seu preço baixo e ainda gerar lucro para o produtor. Isto faz com que o produto chegue até o consumidor com várias impurezas. Impurezas que o seu fígado possuí a tarefa extra de metabolizar (como se o próprio álcool não fosse suficiente). O resultado? Passar mal e ainda ter uma ressaca bem pior do que iria ter.

Se você já passou muito mal e fez vexame após tomar aquela vodka ou whiskey de R$10, não foi coincidência…

Se for beber, que sejam bebidas de qualidade elevada (geralmente mais caras), pois estas passam por um processo de destilação e filtragem, muito mais eficientes. Consequentemente trazendo menos malefícios para o corpo.

2 – Hidrate-se antes, durante e depois de beber

A partir do momento que o álcool começa a entrar na corrente sanguínea, o cérebro para de produzir um químico chamado vasopressina, que tem como objetivo impedir que o corpo se desidrate. Isto faz com que os rins mandem a maior parte da água direto para a bexiga, em vez de reabsorver para o corpo.

No dia seguinte a bebedeira, quando o álcool estiver sendo eliminado, o corpo mandará uma mensagem desesperada para repor todo o líquido perdido, os órgãos que perderam líquidos roubarão água de onde puderem, inclusive do cérebro. O que causa aquela “agradável” dor de cabeça no dia seguinte.

Para suavizar estes efeitos não adianta beber água só no dia seguinte, quando o corpo já está em desespero. É necessário se manter hidratado durante todo o processo de “bebedeira”, antes de começar a beber, durante e após. E mesmo assim você poderá sentir os efeitos da desidratação, mas com certeza serão mais suaves do que apenas consumir bebidas alcoólicas a noite inteira.

3 – Se alimente corretamente antes e depois de beber

Se alimentar logo antes de beber, pode retardar a absorção do álcool pelo corpo, ou seja, você vai ficar retardado de maneira mais controlada e esta também é uma ótima maneira de diminuir o catabolismo, já que muitas pessoas ficam horas bebendo a fio, sem comer mais nada.

No dia seguinte também é necessário se alimentar corretamente e principalmente evitar porcarias (comidas gordurosas, frituras, etc…), pois bebendo você conseguiu irritar boa parte do seu sistema digestivo, fora isso, o coitado do fígado ainda está ocupado tentando metabolizar o álcool. Ingerir um excesso de gorduras só vai jogar a merd* no ventilador. Portanto, se você quer diminuir a ressaca, se alimente corretamente e de forma leve no dia seguinte.

4 – Não siga o ritmo dos outros

Conforme a frequência que as pessoas bebem, elas podem gerar uma maior resistência aos efeitos do álcool. Portanto, beba no seu ritmo e analise quando é a sua hora de parar. Seguir o ritmo dos outros pode fazer que você passe do próprio limite facilmente, o que não é necessário se você está bebendo socialmente ou apenas buscando os efeitos “desejados” do álcool.

5 – Álcool é álcool

Você pode suavizar os efeitos do álcool e diminuir a ressaca, mas no final da história não se engane: o álcool possuí diversos malefícios. As dicas acima não servem para anular os efeitos (em nenhum momento foi dito isto) e muito menos servem como desculpa para poder beber sem peso na consciência.

É valido salientar que o que vai determinar o estrago, será a quantidade de álcool ingerida. Se você beber até cair, não vai ter truque que te salve da ressaca mortífera do dia seguinte.

A melhor maneira para maximizar os seus ganhos na academia e ter uma saúde melhor, com certeza seria sem o uso do álcool. Mas isto é uma escolha que cabe a cada um de nós fazer...

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2013/05/24/5-dicas-para-diminuir-os-danos-das-bebidas-alcoolicas-e-da-ressaca/