Motivação: os ensinamentos do ferro

O ferro tem coisas a ensinar. Coisas dolorosas, mas essenciais.

Jogar futebol era mais difícil que Joãozinho imaginava. Ele não era tão bom no futebol real como era no Play Station 3. Muito trabalho. Muito suor.

Então o Joãozinho reclama e chora toda vez que tem que ir pro treino. Durante os jogos ele sempre escolhe o caminho que requer menos esforço. Quando o time perde, os pais de Joãozinho o consolam e culpam os árbitros. Compram sorvete depois de todo jogo perdido e mostram com orgulho todos os troféus que Joãozinho ganhou por participação.

Joãozinho é apenas uma criança. Mas ele também é uma criança que talvez nunca aprenda a ser um homem. A não ser que algo mude, ele NUNCA será um líder, um inovador ou uma pessoa que tenha destaque em qualquer área que exista. Ele foi criado em uma sociedade pacifista para ser um chorão e um “colocador-de-culpas” profissional. Ele vai crescer pensando que é de alguma forma especial só porque tentou fazer algo. Ele pensará que o resto do mundo sempre deve algo a ele. E quando ele não conseguir, ele vai reclamar, colocar a culpa nos outros e chorar sobre como o mundo é injusto.

Ou talvez não.

Talvez um dia, o bundão do Joãozinho entrará em uma academia e começará a treinar com pesos. Ele vai descobrir, para o seu azar, que quanto menos esforço ele aplicar no treino, menos resultados ele terá. Ele vai se espantar ao perceber que a sua brilhante capacidade de criar desculpas não se converte em mais peso na barra. Ele ficará chocado ao descobrir a relação simbiótica entre suor e sucesso. O ferro ensinará coisas a ele, e ele odiará o ferro por forçá-lo a deixar pra trás os seus costumes afrescalhados.

Talvez ele aprenda que suas ações – ou a falta delas – vão influenciar diretamente em seus resultados.
Ele aprenderá que ninguém pode levantar o peso por ele. Que aqui não existe time pra colocar a culpa. Ninguém vai enfiar os alimentos corretos na boca dele. Ele será forçado a tomar decisões, e o seu sucesso na academia dependerão da inteligência de suas escolhas.

Uma lâmpada poderá se acender em seu cérebro e ele começará a entender que quando as coisas dão errado a culpa é toda dele. Ele descobrirá a relação inversa entre desculpas e progresso, e isto será doloroso como um tapa na cara, daqueles que ferem o orgulho. Mas isto poderá fazer com que ele descubra que é necessário criamos bolas. E agora que ele percebeu que as suas caíram, ele começará a pensar como ele viveu sem elas por tanto tempo.

Mas agora, com o seu corpo mudando, ele se sentirá recompensado. Ele entenderá que disciplina e autocontrole eventualmente trarão as coisas que ele quer. E ele pensará “Se eu consigo o corpo que eu quero, o que mais eu posso conseguir?”

E finalmente ele vai começar a entender que luta e sofrimento têm as suas devidas recompensas. E ele vai se sentir bem, muito bem, ao saber o que ele fez a si mesmo, que foi difícil pra cacete chegar ali, e que a dificuldade foi o que deixou a vitória tão doce. Ele vai ficar viciado neste sentimento de conquista e auto-suficiência.

Joãozinho, agora um homem, vai aplicar estas lições em todas as outras áreas da vida: na faculdade, na carreira, em seus relacionamentos. Ele verá obstáculos como oportunidades. Ele será cada vez mais ganancioso pelo sentimento de sucesso. E então com o tempo ele vai começar a espalhar o que aprendeu e se tornará um modelo de sucesso, um mentor.

Ou talvez ele crescerá apenas sendo o Joãozinho bundão que prefere ser uma vítima que coloca a culpa em tudo e todos. Vamos esperar que não.

Uma coisa é verdade: o ferro tem coisas a ensinar a todos. Tudo o que você precisa fazer é usá-lo, literalmente.

Texto por Chris Shugart

Via Hipertrofia

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As Melhores Frases Motivadoras de Arnold Schwarzenegger

Veja as melhores frases motivadoras da lenda viva.

As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. Esta área de dor divide os campeões dos que não são. É isto o que falta nas pessoas, ter a coragem para seguir em frente até mesmo através da dor independente do que aconteça.

Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor.

A pior coisa que eu posso ser é ser igual a todo mundo. Eu odeio isso!

A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força.

Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar.

Eu soube que eu era um vencedor lá pelos anos 60. Eu sabia que estava destinado a coisas grandes. As pessoas diriam que este tipo de pensamento não é modesto. Eu concordo. Modéstia não é uma palavra que se aplique a mim – Eu espero que nunca se aplique.

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Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2011/11/29/as-melhores-frases-motivadoras-de-arnold-schwarzenegger/

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30 erros que pessoas que conseguem resultados NÃO cometem

Pessoas que conseguem alcançar seus objetivos dentro (e fora) da academia costumam ter traços de personalidade semelhantes, e sistematicamente evitam erros que na cabeça da maioria das pessoas são coisas irrelevantes, mas que para elas foi o que fez a diferença entre o sucesso e fracasso. Veja a seguir uma lista com os 30 erros mais comuns que pessoas que têm resultados não cometem.

1 – Não reclamam incessantemente sobre tudo de ruim que acontece em suas vidas

2 – Não criam desculpas para explicar seus fracassos

3 – Não invejam o sucesso alheio

4 – Não deixam o ego guiar suas ações

5 – Não culpam outras pessoas ou fatores externos pelos seus fracassos

6 – Não desistem na primeira dificuldade

7 – Não desistem quando os objetivos começam afetar outras áreas da vida

8 – Não gostam de permanecer na zona de conforto

9 – Não fogem de situações que gerem mudanças drásticas

10 – Não perdem tempo se comparando com outras pessoas

11 – Não faltam treinos por motivos supérfluos

12 – Não perdem tempo procurando atalhos pra tentar fugir do trabalho pesado

13 – Não sentem remorso por coisas que não deram certo

14 – Não gostariam de ser outra pessoa

15 – Não tentam chamar atenção desnecessária

16 – Não enxergam um fracasso como derrota

17 – Não ficam ociosos em atividades que sugam tempo

18 – Não mudam de treino ou dieta de semana em semana

19 – Não perdem tempo com detalhismo excessivo

20 – Não sentem pena de si mesmas

21 – Não perdem energia em coisas ou situações que não podem ser controladas

22 – Não tentam agradar todo mundo

23 – Não têm medo de tomar riscos calculados

24 – Não ficam se martirizando por erros ou coisas que aconteceram no passado

25 – Não insistem em fazer algo que no fundo elas sabem que é errado

26 – Não esperam resultados imediatos

27 – Não se acomodam e esperam que outras pessoas tomem as decisões por elas

28 – Não se preocupam com o que os outros vão pensar de suas atitudes

29 – Não costumam começar algo sem terminar

30 – Não buscam aprovação de tudo e todos

E você, gostaria de adicionar algo à lista? Compartilhe através dos comentários!

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/05/21/30-erros-que-pessoas-que-conseguem-resultados-nao-cometem/

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Porque mulheres devem parar de encher o saco quando ganham atenção na academia

Vamos encarar a verdade, se você está treinando pesado diariamente na academia, muito provavelmente não é apenas por razões de “saúde”. O aumento da energia, habilidade para acompanhar o pique dos filhos (se você tiver) e um notável aumento na qualidade da sua vida sexual com certeza são efeitos positivos do treino.

Mas frequentemente não são estes os motivos diretos que levam mulheres às academias, e sim pela estética, para ganhar admiração ou aceitação.

E se você disser que eu estou errada, você estará mentindo. Não para mim, mas para você mesma.

Mas o que eu não entendo é porque quando uma mulher começa a ter resultados e inevitavelmente ganhar atenção (tanto positiva como negativa), ela começa a encher o saco por causa disso?

“Aquele cara não para de olhar pra minha bunda, que nojo”

“Vou mudar de horário na academia, as pessoas ficam me encarando”

“Eu não consigo passar um dia sem que alguém não faça um comentário sobre mim. Bando de superficiais!”

Eu passo pelas mesmas situações assim como qualquer outra mulher. Eu recebo as encaradas dos malucos que andam mais devagar quando eu passo. O senhor de idade que fica flertando na esteira. Caras que sempre estão disponíveis para oferecer “ajuda” na academia. Então não diga que eu não sei do que estou falando, pois eu provavelmente sei muito bem.

Mas a diferença entre eu e você ? Eu não ligo para os comentários, e os encaro como elogios.

Me escute, se você está passando pelo inferno que é treinar pesado diariamente, seguir dieta rígida e ainda lidar com os obstáculos que aparecem, você tem duas opções: levar esses comentários como elogios ou esconder os seus progressos. Isso mesmo, jogue fora as calças legging, os tops, e comece a ir treinar com calça e blusa de moletom.

Ah, você não quer fazer isso ? Então comece a se acostumar com a atenção, e deixe que isto seja o combustível para o próximo treino.

Texto por Meara Mulholland

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/05/22/porque-mulheres-devem-parar-de-encher-o-saco-quando-ganham-atencao-na-academia/

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20 coisas que você nunca deve fazer dentro da academia

Esta lista não vai auxiliar diretamente na quantidade de carga que você usa ou na intensidade do treino, mas com certeza – se fosse seguida – transformaria o ambiente onde você treina em um local muito mais “anabólico” para gerar resultados.

20 coisas que você nunca deve fazer dentro da academia:

1 – Carregar a máquina de legpress com anilhas grandes (20kg) e não descarregar após o uso. Algumas pessoas (idosos por exemplo) poderão não conseguir descarregar e comprometerão o treino por causa do seu descaso ou preguiça.

2 – Encher sua garrafa de água hardcore de 4 litros no bebedouro sabendo que há uma fila de pessoas querendo tomar água. Espere um momento oportuno ou encha em outro lugar.

3 – Sentar em um banco ou equipamento para fazer qualquer coisa que não seja um exercício.

4 – Encharcar o aparelho/banco de suor e não limpar. Legal você estar pegando pesado, dando sangue e suor no treino, mas o próximo cara que usar o equipamento não é obrigado a esfregar a cara no seu suor.

5 – Passar muito perto, conversar ou distrair de qualquer forma alguém que esteja no meio de uma série, principalmente em exercícios que podem causar acidentes como supino, agachamento, etc…

6 – Usar pesos ou equipamentos carregados sem saber se alguém já esta usando.

7 – Dar dicas ou instruções de treino que não foram previamente requisitadas, principalmente para pessoas que visivelmente possuem mais experiência que você.

8 – Pedir ajuda para o instrutor em todas as séries de supino.

9 – Pedir ajuda para realizar um exercício com uma carga que você claramente não aguenta, colocando você e quem está ajudando em risco.

10 – Utilizar o hack do agachamento (geralmente o único na academia) para fazer outras coisas que não seja agachamento.

11 – Deixar as anilhas/halteres fora do lugar após o uso. Instrutor não é “mãe” para arrumar a bagunça que você deixa por onde passa.

12 – Monopolizar o som da academia. Legal você ter “intimidade” o suficiente para trazer as próprias músicas, mas o seu gosto musical pode não ser o mesmo da maioria.

13 – Monopolizar o cinturão (de lombar) da academia usando-o em todos os exercícios até mesmo pra fazer rosca alternada com 8kg.

14 – Criticar negativamente o treino de estranhos sem que sua ajuda tenha sido solicitada.

15 – Encher o saco de caras maiores ou mais experientes com perguntas como “o que devo tomar pra crescer”.

16 – Tentar puxar conversa com pessoas que usam fones de ouvido.

17 – Fazer treinos de circuito ou supersets em horário de pico.

18 – Trazer uma marmita gigante e comer dentro da área de treino na academia. Legal você estar seguindo uma dieta à risca, mas você já viu alguém ir em um restaurante pra fazer supino?

19 – Fazer um exercício em frente ao espelho atrapalhando a visão de outra pessoa que já estava lá antes.

20 – Deixar blusas ou outros objetos nos equipamentos, como se os mesmos fossem cabides.

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/06/03/20-coisas-que-voce-nunca-deve-fazer-dentro-da-academia/

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5 razões para você nunca desistir de treinar

Perder a motivação e sentir-se desanimado para treinar é mais comum do que você imagina, mas não é o suficiente para você desistir dos seus objetivos ou ficar naquele bate-e-volta à academia (o famoso “treinar 2 semanas e parar por 3”). Veja 5 razões para você nunca desistir de treinar.

Razão 1 – Nenhum sacrifício é em vão. Em algum momento durante sua jornada pode parecer que os sacrifícios não valem a pena, mas não se engane. Cada treino pesado realizados sob preguiça e cada refeição feita contra a sua vontade te coloca a frente de todas as pessoas que desistem nos primeiros obstáculos e levam uma vida comum. O que estamos querendo dizer é que mesmo que os sacrifícios não entreguem os resultados no tempo esperado, eles não estão sendo feitos à toa. Não estamos construindo apenas um corpo mais forte a cada dia de treino, mas uma mente também, e cada sacrifício é um pequeno degrau que você avança a frente da maioria.
Razão 2 – Você não está sozinho. Independente de qual problema, dificuldade ou obstáculo que você esteja passando no momento, tenha certeza que você não está sozinho. Pode ter certeza que outras pessoas, com objetivos iguais, estão passando pelas mesmas provações neste momento, e muitas delas estão conseguindo sucesso mesmo assim, não há motivo para você não conseguir também.
Razão 3 – É justamente o que as pessoas querem. Em nossa sociedade, qualquer iniciativa que fuja do pensamento comum será taxada como algo “negativo”. Em outras palavras, fazer sacrifícios para poder treinar e se alimentar corretamente em uma sociedade que cultua o churrasco regado à cerveja é algo de outro mundo. Se você está sentindo que não tem apoio suficiente ou tem a impressão de que todos tentam sabotar seus objetivos, infelizmente, saiba que isto é a ordem natural das coisas e todos que levam o treino a sério passam pelo mesmo. Apenas não dê o braço a torcer.
Razão 4 – O tempo vai passar da mesma maneira. Treinando ou não treinando, o tempo vai passar da mesma maneira. A vida é só uma, porque não passar esse tempo sendo alguém maior, mais forte e fora da zona de conforto que a maioria das pessoas se aprisionam ?
Razão 5 – Sucesso nos treinos significa sucesso na vida. Para conquistar um corpo fora do comum são necessários diversos atributos de personalidade que são úteis em todas as áreas da vida, mas que ironicamente são construídos dentro da academia. Pense por um minuto, não existe alguém que tenha construído um físico de respeito sem ser disciplinado, determinado, motivado, paciente e focado. Se isto não são qualidades que você gostaria de cultivar durante a vida toda, talvez você esteja no esporte errado.

E você, conhece alguma outra razão que gostaria de adicionar à lista? Comente!

Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/06/10/5-razoes-para-voce-nunca-desistir-de-treinar/

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