Como ganhar massa muscular: 3 regras obrigatórias

Quando jogamos uma bola para cima, ela eventualmente vai cair. Quando seguimos as regras corretas dentro e fora da academia, nossos músculos crescem. Ganhar massa muscular é realmente simples assim, e estas diretivas funcionam independente do treino que você use ou quão ruim você pense que a sua genética é. A seguir, veja as três regras obrigatórias para gerar hipertrofia e acelerar seus resultados.

Regra 1: músculos não crescem a menos que sejam forçados

Esta regra pode parecer óbvia, mas acredite, a maioria das pessoas não conseguem (ou não querem) entender este conceito. Ao levantar pesos, você está causando micro lesões nas fibras musculares que o corpo repara, se adapta e fica maior para conseguir lidar com a situação. Este é o famoso processo chamado hipertrofia.

Porém, a partir do momento que o corpo se acostuma com determinada sobrecarga, se não houver estímulos maiores para que o corpo continue se adaptando, a hipertrofia não ocorrerá. Portanto, independente da frequência religiosa de treino, se você estiver sempre usando as mesmas cargas e fazendo sempre as mesmas coisas, é óbvio que o seu corpo não crescerá. Precisamos, continuamente, gerar estímulos maiores para que o ganho de massa muscular aconteça.

Regra 2: músculos crescem fora da academia

Muitas pessoas têm a falsa pretensão de que o crescimento muscular é uma simples questão de treinar, e que a cada dia de treino você sairá um pouco maior da academia. Na verdade, o crescimento ocorrerá devido a adaptação gerada pelo treino, ou seja, você crescerá quando estiver fora da academia, descansando e se alimentando. Portanto, o treino pesado – apesar de essencial – é o mínimo que você estará fazendo para gerar hipertrofia.

Regra 3 – músculos precisam ser “alimentados”

Quão importante é a nutrição? A resposta é apenas uma palavra: tudo. A sua dieta tem a principal influência sobre a aparência do seu corpo (seja ele musculoso, magrelo, definido ou obeso). Você pode fazer o treino perfeito, dar o tempo ideal de descanso para gerar a adaptação, mas se você não estiver fornecendo os nutrientes necessários, você não vai crescer. Não é possível ser mais claro do que isto.

Palavras finais

Estas regras, apesar de simples, são tudo o que você precisa ter em mente para conseguir gerar hipertrofia. Muitas pessoas se preocupam com detalhes minúsculos ou avançados demais, enquanto se esquecem destas três minúsculas diretivas, que realmente farão toda a diferença na mudança corporal.

Artigo do Hipertrofia.org