Quando estamos entusiasmados com a musculação queremos saber tudo
sobre o assunto. Queremos saber qual é o melhor treino, melhor
exercício, melhor número de repetições e por ai vai. Esta sede por
conhecimento é saudável – é um sinal que você realmente se importa com o
que está fazendo.
Mas isto também
pode limitar os seus resultados. Com a quantidade de informações que
temos disponível, especialmente na internet, é extremamente fácil se
perder em meio a tantas dicas e começar a questionar todos os detalhes
da sua rotina. Antes que você perceba, você vai estar mudando de treino e
dieta com a frequência que muda de cueca pensando finalmente ter
encontrado a “melhor” rotina.
A regra dos 80/20
Um cara extremamente inteligente chamado Joseph Juran, trabalhando com princípios de qualidade de administração nos anos 30 e 40, observou que existia um princípio universal chamado “Os poucos vitais e os vários triviais”, onde cerca de 20% de algo sempre será responsável por cerca 80% dos resultados, ou seja, a regra significa que 20% sempre serão vitais e 80% sempre serão triviais (insignificantes). Por exemplo, o cara observou que cerca de 20% das pessoas controlavam 80% da riqueza, ou que 20% dos defeitos causam 80% dos problemas. Você pode aplicar a regra para tudo.O ponto que estamos querendo chegar é que a regra 80/20 é para lembrar que precisamos focar sempre nos 20% que realmente importam (os vitais). Você precisa identificar estes fatores e focar-se apenas neles.
Mas na musculação, quais seriam estes 20%? Eu diria que alguns ótimos exemplos seriam estes:
- Pesquisar o suficiente para elaborar e executar um treino com base comprovada (treino com base e não o “melhor” treino, isso não existe).
- Treinar pesado e seguir dieta de forma consistente por um período de tempo considerável (sem desistências frequentes).
- Seguir a regra da progressão, e ter certeza que você está sempre evoluindo dentro da academia.
- Ajustar o treino e dieta conforme o tempo, baseado nos seus resultados e suas experiências.
Se estes são os 20% vitais, quais seriam os 80% insignificantes? Na minha opinião seriam estes:
- É obrigatório fazer rosca direta com barra reta ou barra W?
- Devo comer 2 gramas de proteína por kg do corpo ou 1,9 já é suficiente?
- Quantos graus exatos o banco de supino inclinado deve ter?
- Se eu não conseguir comer 30g de proteína imediatamente após treinar vou perder os resultados?
- Quantos quilos posso ganhar tomando creatina em “X” semanas?
- É melhor tomar malto e trinta minutos depois a proteína, ou tudo junto?
Por que?
Repare nos treinos, divisões, seleção de exercícios e frequência de treino da maioria dos fisiculturistas de elite. Todos os treinos são idênticos? Não. Eles recomendam as mesmas coisas? Creio que não. Eles treinam da mesma maneira? Não. Mas não é nos 20% que eles são diferentes, e sim nos 80%.Todos eles concordam sobre a importância dos exercícios compostos, do treinamento duro por décadas e com o auxílio de dieta sem ficar desistindo na primeira ventania, ou seja, eles concordam nos 20%.
Outra evidência interessante que prova que os 80% são triviais, são aqueles caras que não ficam igual loucos procurando tudo sobre treino e dieta na internet, e mesmo assim possuem resultados satisfatórios ou até melhores do que os teóricos de plantão. Eles podem não estar suplementando “corretamente” e tomando 23,53g de whey protein com 27,83g de dextrose imediatamente após o treino, mas com certeza estão fazendo os 20% que importam.
Fonte: www.hipertrofia.org/blog/2014/06/11/porque-voce-deveria-usar-regra-dos-8020-na-dieta-e-treino/
