1 – Fazer o terra de “cima para baixo”
Tirar a barra do suporte/rack e começar o exercício de cima para baixo como se fosse um agachamento ou supino é um erro de iniciante. Porque você acha que o nome do exercício é levantamento terra? Porque você tem que iniciar o exercício direto do chão.2 – Não encostar o peso no chão a cada repetição
Fazer levantamento terra e não descer a barra ao ponto dos pesos encostarem no chão, é o equivalente a encher o legpress de peso e descer apenas 10cm ou fazer supino sem descer a barra próximo ao peito.Seja batendo o peso no chão ou encostando por 1 segundo, a barra sempre deve descer até tocar o solo. Novamente, o exercício se chama levantamento terra.
3 – Usar luvas
Usar luvas aumenta circunferência da barra (mesmo que você não perceba), atrapalhando sua força da pegada. E pior, elas não previnem calos se você estiver treinando pesado.4 – Girar os ombros
Uma maneira garantida de lesionar os ombros no levantamento terra é girar os ombros ao chegar no topo do movimento. Apenas puxe a barra do chão, mantendo os ombros para baixo e para trás (imóveis durante toda a execução).5 – Fazer “rosca direta”
Mesmo sem querer você pode ser impelido a flexionar os braços (como se fosse fazer uma rosca direta) ao fazer o levantamento terra. Isto é um grande erro e pode trazer sérios problemas ao tendão do bíceps, em casos mais extremos até rompendo o mesmo.O bíceps não é um músculo requisitado no levantamento terra e se você está sentindo ele durante o exercício, você provavelmente está cometendo este erro.
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