Alongar antes do treino: sim ou não?

Alongar antes do treino é um hábito muito comum na maioria das academias, e tem como principal objetivo a prevenção de lesões. Porém, ao mesmo tempo que evidências práticas parecem suportar a ideia – desde jogadores de futebol de fim de semana até atletas profissionais se alongam antes de realizar atividades físicas – pesquisas ironicamente mostram o contrário.

Alongar antes do treino, sem rodeios

De acordo com estudos recentes, realizar alongamentos estáticos não ajudam a prevenir lesões (1), não melhora a força (2), a velocidade (3), o ganho de massa muscular (4), não reduz as dores após o treino (5) e não acelera a recuperação muscular (6). Em suma, alongar antes do treino não tem os benefícios que a maioria das pessoas pensam estar gerando ao adotar este hábito.

Mas calma, este tipo de alongamento tem os seus usos. Se você vai realizar um esporte ou atividade que exige uma grande quantidade de flexibilidade, então o alongamento estático pode ajudar. É interessante também alongar-se desta forma somente após o corpo estar quente (depois do exercício, por exemplo).

O que devo fazer antes do treino então?

Simples, alongamento dinâmico. Ao contrário do estático, a forma dinâmica (ativa) de alongamento se mostrou eficaz em melhorar a força, explosão, resistência, velocidade e agilidade durante o treino (7).

O alongamento dinâmico envolve fazer movimentos repetidos que trabalham os músculos de maneira semelhante ao treino. Por exemplo: girar os braços, fazer agachamento com peso do corpo ou realizar algumas séries do primeiro exercício do dia apenas usando a barra ou com peso bem abaixo do que você usaria.

Este tipo de alongamento melhora a performance do treino basicamente porque maximiza o fornecimento de sangue para os músculos e articulações (8) e deveria ser feito antes de qualquer exercício.

Texto por Mike Matthews

Referências:

Via Hipertrofia.org

Alongar antes do treino, sem rodeios

O que devo fazer antes do treino então?

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