Burn, Baby, Burn
Antigamente, este método de tostar o músculo no final da série com repetições parciais era chamado de “burn” (por razões óbvias). A maioria de nós já fizemos isto instintivamente no treino de panturrilhas, mas você já pensou qual seria o efeito ao usar esta técnica propositalmente com outros músculos? No livro “A Educação de um Fisiculturista”, Arnold disse:O antebraço, assim como a panturrilha, é um músculo difícil de atingir. Faça quantas repetições completas você conseguir, e então continue fazendo repetições parciais até que o antebraço esteja explodindo e queimando. Não se preocupe com a dor; é ai que a magia acontece… Pegue um peso que você consiga fazer 15 repetições completas, e então ultrapasse seu limite usando repetições parciais, mesmo que você só consiga mover o peso alguns centímetros nessas repetições.O antebraço foi apenas um exemplo usado pela lenda, mas pode ser usado para qualquer exercício e músculo. Em outro livro, a “Enciclopédia do Fisiculturismo Moderno”, Arnold expande este conceito:
Continuar a série fazendo repetições incompletas (parciais) quando você está muito cansado pra conseguir fazer a amplitude total do movimento é um método de choque que eu usei para a maioria dos músculos do meu corpo[...] Este método é mais efetivo no final da série, quando você já está próximo da exaustão.
A magia por trás da técnica são as repetições em si. Ela permite que
você continue um exercício mesmo após a exaustão, fazendo com que o
sangue continue na área por mais alguns segundos. Mais fibras são
recrutadas e usadas no exercício, consequentemente mais crescimento é
estimulado.
Palavras finais
Para diminuir o estresse imposto ao corpo, faça o método apenas na última série de cada exercício, isto já será o suficiente para fatigar completamente os músculos envolvidos. Tente fazer de 6 a 10 repetições parciais – se você está conseguindo fazer mais de 10, você deveria ter feito mais repetições completas durante o exercício antes de seguir com as parciais.Fonte: Hipertrofia.org & T-Nation
