Rosca direta é um dos principais exercícios para a musculatura do
bíceps. Porém, após vários meses ou anos executando este exercício,
muitas pessoas tendem a sofrer com dores no punho e/ou antebraço, algo
que realmente pode arruinar seu treino de braços e até afetar a execução
de exercícios de outros grupos musculares. Pensando nisto, veremos
cinco maneiras para eliminar o estresse desnecessário imposto nestas
regiões e redirecioná-lo para o local correto.
Maneira 1 – Mantenha os punhos em posição neutra
Muitas
pessoas acabam flexionando o punho (apontando-o em direção ao corpo)
durante a execução da rosca direta, isto impõe estresse desnecessário na
região fazendo com que muitas pessoas, com o tempo, venham a ter dores,
e nos piores casos lesões.
Ao executar a rosca direta, tenha
certeza de que os punhos estão em posição neutra na barra. Algumas
pessoas poderão “curar” as dores imediatamente seguindo esta dica.
Maneira 2 – Evite pegadas muito abertas ou muito fechadas
Enquanto muitos professores indicam uma mudança na largura da pegada como variação do exercício, uma pegada
muito aberta ou fechada, faz com que o punho trabalhe de uma maneira não natural, o que pode ocasionar as famosas dores.
A pegada mais apropriada para usar na rosca direta é com a largura dos seus ombros.
Maneira 3 – Abandone a barra reta
Apesar
de ser muito comum realizar a rosca direta com a barra reta, a mesma é
famosa por causar estresse desnecessário no punho e antebraço. Algumas
pessoas jamais terão problemas usando ela, neste caso não há razão para
mudar. Contudo, muitas pessoas, mais cedo ou mais tarde, terão problemas
com ela. Neste caso, simplesmente abandone a barra reta e migre para a
barra W, isto pode prevenir ou resolver imediatamente o seu problema com
dores.
Maneira 4 – Treine o antebraço
Muitas pessoas
sentem dores no punho e antebraço simplesmente por negligenciar estas
áreas no treino. Em outras palavras, por falta de fortalecimento.
Experimente dar maior foco ao treino de antebraço e veja se as dores
persistirão.
Maneira 5 – Interrompa qualquer tipo de rosca para bíceps
Dependendo
da situação, simplesmente mudar o estilo do treino pode não solucionar o
problema. Neste caso, será necessário interromper a execução da rosca
direta ou qualquer exercício que gere as dores. Experimente descansar as
regiões problemáticas por uma ou duas semanas, e volte o treino
seguindo as dicas anteriores. Se não resolver, talvez esteja na hora de
procurar um profissional para um exame mais minucioso.
