Sinal 1: Você evita exercícios que não consegue usar cargas significativas, dando preferência apenas para aos exercícios “agradáveis”.
Sinal 2: A base do seu treino são exercícios em máquinas (e antes de achar que não é, tenha certeza que o primeiro exercício do seu treino de costas não é na polia e o de pernas no legpress).
Sinal 3: O primeiro exercício do seu treino não é composto/livre.
Sinal 4: Você treina músculos pequenos como bíceps ou tríceps antes de grupos musculares maiores (e não se trata de uma técnica de especialização ou método específico).
Sinal 5: Você não faz agachamento (e não tem problemas nos joelhos e/ou coluna).
Sinal 6: Você faz agachamento, mas apenas no smith ou em algum aparelho articulado.
Sinal 7: Você dá preferência apenas a músculos que podem ser vistos no espelho.
Sinal 8: Você não registra quais cargas está usando nos exercícios e não tem ideia se está evoluindo ou não.
Sinal 9: Você não faz levantamento terra porque pensa que é um exercício apenas para fortalecimento e/ou só “atletas” deveriam usá-lo.
Sinal 10: Por algum motivo o seu treino (com pesos) dura mais do que duas horas.
Sinal 11: Você usa o cinto desnecessariamente e em todos os exercícios, não permitindo que o seu corpo crie resistência natural para evitar lesões.
Sinal 12: Você pula de treino em treino sem dar o devido tempo para ver qual deles realmente trouxe resultados.
Sinal 13: Você treina sem ter uma meta específica (ganhar massa muscular não é uma meta específica, ganhar 10kg de massa em 2 anos é uma meta específica).
Sinal 14: Você usa o “pump” (inchaço muscular) como medidor de eficiência do treino.
Sinal 15: Por superstição ou ego você não muda de treino, muito menos experimenta novos métodos e técnicas.
Sinal 16: Seu treino não gera progresso de cargas.
Sinal 17: Você treina músculos sinergistas em dias consecutivos (Exemplo: treinar peito na segunda e ombro na terça).
Sinal 18: O seu treino contém mais exercícios isolados do que compostos.
Sinal 19: Você usa técnicas, métodos e outras bizarrices criadas por você e baseadas unicamente no seu instinto (vide foto do topo do texto).
Sinal 20: Ao mesmo tempo que suor e cansaço não são sinônimos de resultados, se você sai da academia com energia e “pronto para outra”, alguma coisa está muito errada.
