Sim, a creatina realmente retem líquidos (em uns muito, outros pouco). Mas para que esta retenção de água cause “inchaço” ou gerar o aspecto de aumento de gordura, a água precisa estar armazenada abaixo da pele.
A retenção gerada pela suplementação com creatina é em sua grande
maioria intra-muscular. Em outras palavras, a água é retida dentro das
músculos e não abaixo da pele. Na “pior” das hipóteses, a creatina fará
com que os músculos tenham um aspecto de estarem maiores e mais densos
(independente se você esteja ganhando massa muscular ou querendo
definir).
Em relação ao ganho de gordura propriamento dito, não há
razão lógica ou indício científico que aponte que a creatina cause
armazenamento de gordura. A creatina é um suplemento sem calorias de uma
substância que já ocorre naturalmente no corpo humano.
Mas de onde surgiu a ideia de que a creatina engorda?
Não
se sabe ao certo de onde surgiu essa história. A única coisa que
sabemos é que várias empresas de suplementos usaram este artifício para
tentar empurrar formulas “revolucionárias” de creatina que prometem não
causar a diabólica retenção de líquidos, espalhando ainda mais este
mito. A partir daí, você pode criar seu próprio julgamento pela questão.
Palavras finais
A
creatina é um dos melhores suplementos para quem busca hipertrofia, e
não há motivos para suspender seu uso em fases de definição já que a
famigerada retenção é causada dentro dos músculos (e não fora deles).
